Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]
09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]
27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[
[...] + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość zmęczone były, co wyszło na wykrokach. Dawno ich nie robiłem i po drugiej serii poczułem "ciągnięcie" mięśnia dwugłowego w lewej nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy [...]
25.11.2020 r. Bardzo chłodny wieczór, start treningu o godz. 20:00 przy ok 0'C. Szybkie (jak na mnie) 6 km w 35 min z seriami na drążku: 5,7,5,5,7. Tym razem postanowiłem po każdej serii drążka zrobić lekki interwał i biegłem ok 200 metrów na trochę ponad 4 min na km, potem calm down do drążka i seryjka. Do domu biegłem na ok 5:20-5:30.
[...] odebaUuu! :) Do teraz mnie fajnie trzyma :):):) Oczywiście bieg na stadion. Tym razem 2,5 km bo młody zamulił i musiał jeszcze koleżankę odprowadzić .. xD Następnie 5 serii i w każdej 3 podwójne ćwiczenia w kolejności drążek, pompki, przysiady i znowu drążek, pompki, przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub [...]
1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]
[...] - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening - wtorek i czwartek 40 min jazdy na rowerze - 10 km Poniedzialek PRZYSIADY 7 serii RAMPA, 10 powt. (sa to takie przysiady do polowy?) POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii, 8 powt. (w gre wchodza jedynie zwykle na kostkach) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 7 serii, 5-10 [...]
Sporo tych serii na nogi! Ha, ja dziś też warzywa, jaśminowy i kurak, z tym, że mój duszony:-D Malinki z puddingiem u mnie w pt leciały- będą dziś we wpisce! Z tej Łodzi to sporo Was tutaj, jeszcze mamy Padme, dziennik prowadzi i fajna kobieta:-) Też będę musiał do Was kiedy zawitać:-) Jak najbardziej! Zapraszam 8-) Ja gościnny chłop jestem! To [...]
[...] i na ten czas wyłączył czujniki bólu %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening sam w sobie genialny! Nogi dostały ostro po dupie co znaczyło chociażby to, że po 2 serii łączonej ciężko mi było wstać z ławeczki na którą musiałem przyklapnąć bo nie było lekko :D Bieżnia wyjątkowo szybko dziś zleciała nie wiem nawet kiedy patrzę na zegar [...]
[...] Trening wszedł dziś mega konkretnie :-) plecy zostały skatowane konkretnie zresztą tak samo jak i triceps ;-) Udało się też nagrać chwilę filmiku z ostatniej serii wiosła tak więc podzielę się. https://www.youtube.com/watch?v=CnUl6Zt-I7k Plecy + Triceps 1. Ściąganie szeroko nachwytem drążka do klatki 4 x 10 - 12 2. Wiosło hantlą [...]
[...] Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15 Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 Unoszenia hantli na boki stojąc w lekkim pochyleniu 3 x 10 + dropset w każdej serii. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 Po treningu boom przypinka! %-) Nie ma tragedii jak na blisko 3 dni bez treningu x) https://i.imgur.com/oAtI402.jpg Cardio - 40 [...]
[...] bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii wytrzymuje 40-43 sekundy. Następne dwie serie to już 30-33 sekund. Robię 3-4 serie w odstępach nie dłuższych niż 2 minuty. 2ćw. Podstawiam sobie pod drążek taboret, [...]
[...] na czarny pas, to na konsultacjach przed egzaminem itp. trzeba było się wykazać dużo większymi zdolnościami siłowymi... to były czasy,gdy nie zrobienie 100pompek na raz w serii,było nie do pomyślenia. Więc to co teraz robię, to tak naprawdę "śmiech na sali", wobec formy którą kiedys miałam...Całą podstawówkę biegałam jako reprezentantka szkoły [...]
[...] 15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach 15/15/15cc 15/15/15cc 15/15/15 15/15/15cc 1-dołożyłam w ostatniej serii 0.5kg\-)ale strasznie cięzkie,jest to ćwiczenie 2-jak w pieszej serii dołożyłam,to później już nie dałam rady i musiałam zdjąć ciężaru,bo ręce mi latały 3-nie dokładam, [...]
[...] , wkreca sie dosc szybko jakies 20 minut ... no i te swedzenie ... wyj..ane najmocniej odczuwa sie to na pleckach po 30 - 40 minutach przechodzi ... Pobudzenie i checi do cwiczen ogromne, od serii do serii w ciaglym ruchu nie moglem sobie miejsca znalezc, ogolnie moglbym cwiczyc i cwiczyc az sie do domu nie chcialo isc ... bedzie ciekawie
[...] W poniedziałek wracam do MC. Już od dawna nie mogę pozwolić sobie na progres w treningach. Nawet wyciskanie idzie opornie, bo ani razu nie udało mi się dokończyć ostatniej serii z 38kg. Ciągnąć ten trening z obecnym obciążeniem czy może jednak go zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6719243dfe664d0fb3e089c2dfff0e04.jpg Nie zdążyłam zrobić aerobów, [...]
[...] okazło się, ze ma 12,5 kg #-P dlatego wysżło mniej niż ostatnio :-( suwnica - była moc, jest progres :-D rdl - nieźle poszło, zadowolona jestem uginanie leżąc - w ostatniej serii z trudem walczyłam o utrzymanie tempa uginanie stojąc - masakra, po dwóch seriach nie mogłam stać na nogach, siedzieć też nie bo tyłek bolał %-) Dobry trening, poza [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
